Ausdauertraining – Formen, Vorteile und Trainingspläne
Ausdauertraining stärkt Herz, Kreislauf und Stoffwechsel, wenn die Intensität stimmt. Formen, Pulsbereiche und Trainingspläne für Einsteiger und Fortgeschrittene, ehrlich erklärt.
Progressive Überlastung: das Prinzip hinter jedem Fortschritt
Ohne steigende Belastung kein Fortschritt. Was progressive Überlastung bedeutet, welche fünf Stellschrauben du hast und wie du sie mit der doppelten Progression im Training umsetzt.
Ganzkörper oder Split? Die ehrliche Entscheidungshilfe
Ganzkörper oder Split ist keine Glaubensfrage, sondern hängt von deinen Trainingstagen und deiner Erfahrung ab. Mit Entscheidungstabelle, Vor- und Nachteilen, Beispielaufteilungen und den typischen Fehlern beim Wechsel.
Ganzkörper-Training zu Hause ohne Geräte
Ein kompletter Wochenplan für Training zuhause ohne Geräte: sechs Bewegungsmuster, drei Schwierigkeitsstufen pro Übung und vier Wege, ohne Zusatzgewicht schwerer zu werden. Plus ehrlich: wann Geräte doch nötig sind.
Trainingsplan selbst erstellen: Anleitung für Anfänger
Ein guter Trainingsplan braucht keine 20 Übungen. Er braucht eine Struktur, die zu deiner Woche passt, und eine Regel, wie er sich mit dir verändert. Die Anleitung in sechs Schritten.