Fitness ABC: A – Abnehmen, Adaptation und Ausdauer
Der Einstieg ins Fitness-ABC für den Buchstaben A: zehn Begriffe von Abnehmen bis Ausdauertraining im Überblick, mit Kernaussagen, Leseempfehlung und Links zu allen Detailartikeln.
Abnehmen – Strategien für nachhaltigen Erfolg
Abnehmen ist selten ein Wissensproblem, sondern eine Frage des Durchhaltens. Wie Kalorienbilanz, Makronährstoffe, Krafttraining und Routinen zusammenspielen – mit Richtwerten, Rechenbeispiel und den Fallen, die fast alle erwischen.
Wie viel Protein am Tag? Rechnung statt Faustregel
Statt Faustregel: Proteinbedarf je Ziel in g/kg, durchgerechnet für 60, 75 und 90 kg, mit Verteilung auf Mahlzeiten und Proteinquellen pro Portion. Dazu eine ehrliche Einordnung der Mythen um Nieren, Timing und Pulver.