YUKADO BLOG
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23 Artikel
ErnährungWie viel Protein am Tag? Rechnung statt Faustregel
Statt Faustregel: Proteinbedarf je Ziel in g/kg, durchgerechnet für 60, 75 und 90 kg, mit Verteilung auf Mahlzeiten und Proteinquellen pro Portion. Dazu eine ehrliche Einordnung der Mythen um Nieren, Timing und Pulver.
ErnährungMeal Prep für Muskelaufbau: Wochenplan mit Einkaufsliste
Einmal die Woche zwei Stunden kochen und das Proteinziel für sechs Tage erledigen: realistischer Wochenplan mit acht Gerichten, Einkaufsliste nach Kategorien, Zeitplan für den Kochtag und klare Regeln für Haltbarkeit.
TrainingProgressive Überlastung: das Prinzip hinter jedem Fortschritt
Ohne steigende Belastung kein Fortschritt. Was progressive Überlastung bedeutet, welche fünf Stellschrauben du hast und wie du sie mit der doppelten Progression im Training umsetzt.
TrainingGanzkörper oder Split? Die ehrliche Entscheidungshilfe
Ganzkörper oder Split ist keine Glaubensfrage, sondern hängt von deinen Trainingstagen und deiner Erfahrung ab. Mit Entscheidungstabelle, Vor- und Nachteilen, Beispielaufteilungen und den typischen Fehlern beim Wechsel.
TrainingGanzkörper-Training zu Hause ohne Geräte
Ein kompletter Wochenplan für Training zuhause ohne Geräte: sechs Bewegungsmuster, drei Schwierigkeitsstufen pro Übung und vier Wege, ohne Zusatzgewicht schwerer zu werden. Plus ehrlich: wann Geräte doch nötig sind.
FortschrittTrainingsfortschritt messen: was zählt außer dem Gewicht
Die Waage schwankt um bis zu zwei Kilo am Tag – und sagt nichts darüber, ob du Muskeln aufbaust. Fünf Messgrößen, die deinen Fortschritt ehrlich abbilden.
ErnährungErnährungsplan erstellen – ohne Kalorienzählen
Kalorienzählen scheitert meist nicht am Wissen, sondern am Durchhalten. Es geht auch anders: mit festen Mengenregeln, einem Wochenraster und einer Einkaufsliste, die zu deinem Alltag passt.
TrainingTrainingsplan selbst erstellen: Anleitung für Anfänger
Ein guter Trainingsplan braucht keine 20 Übungen. Er braucht eine Struktur, die zu deiner Woche passt, und eine Regel, wie er sich mit dir verändert. Die Anleitung in sechs Schritten.
Ohne AboWas Fitness-Apps wirklich kosten – drei Jahre durchgerechnet
Ein Monatsabo klingt harmlos. Über drei Jahre wird daraus eine Summe, die kaum jemand vorher ausrechnet. Die vollständige Rechnung – mit den Posten, die auf keiner Rechnung stehen.
Ohne AboFitness-App ohne Abo: worauf es wirklich ankommt
„Ohne Abo“ steht schnell auf einer Produktseite. Ob es stimmt, entscheidet sich an sieben Punkten – von der Gültigkeit des Kaufs über die Offline-Nutzung bis zur Frage, was mit deinen Daten passiert.