Körpermaße richtig messen – Anleitung mit Tabelle
Sechs Messstellen, die richtigen Bedingungen und ein Rhythmus, der echte Veränderungen von Messrauschen trennt. Mit Vorlage für zwölf Wochen und Tipps, wie du Maßband, Fotos und Gewichts-Wochenschnitt kombinierst.
Progressive Überlastung: das Prinzip hinter jedem Fortschritt
Ohne steigende Belastung kein Fortschritt. Was progressive Überlastung bedeutet, welche fünf Stellschrauben du hast und wie du sie mit der doppelten Progression im Training umsetzt.
Trainingsfortschritt messen: was zählt außer dem Gewicht
Die Waage schwankt um bis zu zwei Kilo am Tag – und sagt nichts darüber, ob du Muskeln aufbaust. Fünf Messgrößen, die deinen Fortschritt ehrlich abbilden.